皆さま
どんよりとした一日ですね
世間は、ウイルス以外にも何かと騒がしい話題がいっぱいですねぇ〰️
って感じのなっちゃいますね・・・
さてさて、疲れると言えばこちらの疲れは心地よい疲れです
今更ではありますが、【 筋トレ 】について学んでみます
初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。
1~2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。
慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。
ここで注意したいのは
「日によってトレーニングする部位を変える」こと。
同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空ける
*️⃣これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48~72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるためなんだそうですょ
2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるという訳なんですね
2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクもあるんだとか・・・
また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切
週7日ジムに通うのは肉体が休まらないため、避けたほうが良いようですね
筋トレで最も重要なのは、継続させること。無理なく続けることが大切です。
『継続は力なり』って事ですね
さぁ~今夜も笑顔で出勤します
しかし・・・ご予定無しです
bysatonagaJun
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